جدول خواب برای گروه های مختلف سنی

گروهی از پزشکان متخصص آمریکایی در یک مطالعه دو ساله موفق به ارائه جدولی برای خواب افراد با توجه سن آنها شدند. آنها می گویند کم خوابی و پر خوابی عامل چاقی، دیابت و کوتاهی عمر می شود و هر گروه سنی به مقدار مشخصی از خواب در شبانه روز نیاز دارد.

این مطالعه جدید نشان می دهد که کودکان چهار ماهه تا 17 ساله به خواب بیشتر از چیزی که پیش از این توصیه می شد، نیاز دارند.

مطالعات قبلی نشان داده بودند که کمبود خواب می تواند خطر ابتلای فرد به چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و کوتاه شدن طول عمر را افزایش دهد. پیشتر محققان اعلام کرده بودند که پرخوابی نیز عامل مشابهی برای چاقی و کوتاه شدن عمر است.

اکنون گروهی متشکل از 18 متخصص خواب، آناتومی، فیزیولوژی، کودکان، اعصاب و زنان به بررسی این موضوع پرداختند که یک فرد در هر مرحله از زندگی خود به چند ساعت خواب نیاز دارد.

این گروه پس از دو سال مطالعه و بررسی موفق به ارائه جدولی برای خواب افراد با توجه به سن آنها شدند:

  • بر اساس این جدول، نوزادان تازه متولد شده (0 تا 3 ماهه) به 14 تا 17 ساعت خواب در روز نیاز دارند. در حالیکه پیش از این گفته می شد این گروه به 12 تا 18 ساعت خواب نیاز دارند.
  • کودکان (4 تا 11 ماهه) به 12 تا 15 ساعت خواب در روز نیاز دارند. در حالیکه این رقم قبلا 14 تا 15 ساعت بود.
  • همچنین کودکان نوپا (یک تا دو ساله) به 11 تا 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند، که پیش از این گفته می شد این گروه به 12 تا 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • کودکان 3 تا پنج ساله به 10 تا 13 ساعت خواب در روز نیاز دارند که قبلا این رقم 11 تا 13 ساعت عنوان می شد.
  • کودکان 6 تا 13 ساله به 9 تا 11 ساعت خواب در روز نیاز دارد که قبلا این رقم 10 تا 11 ساعت عنوان شده بود.
  • نوجوانان 14 تا 17 ساله به 8 تا 10 ساعت خواب در روز نیاز دارند که پیش از این گفته می شد این گروه به 8.5 تا 9.5 ساعت خواب در روز نیاز دارند.
  • جوانان 18 تا 25 ساله نیز به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند که قبلا میزانی برای این رده سنی در نظر گرفته نشده بود.
  • بزرگسالان 26 تا 64 ساله به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند که قبلا هم همین مقدار خواب برای این گروه سنی عنوان شده بود.
  • در این جدول برای سالمندان بالای 65 سال که رده سنی جدیدی به شمار می رود 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز در نظر گرفته است.