چند نکته کلیدی برای کاهش وزن

محققان پس از چندین سال تحقیق و بررسی بر روی افرادی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند، شش راز بزرگ موفقیت این افراد را اعلام کردند.

بر اساس این تحقیق، شش راز موفقیت عبارتند از:

 

فعالیت جسمی مداوم داشته باشید:
مردان و زنانی که با موفقیت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند، گفته اند که هیچ گاه فعالیت جسمی و ورزشی را ترک نکرده اند. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده روی و دوچرخه سواری، وزنه برداری و فعالیت های هوازی را شامل می شوند.
همچنین باعث می شود که فرد چاق در طول روز از خوردن غذای اضافی خودداری کند.

 

از خوردن وعده های غذایی پر کالری و پر چربی بپرهیزید:
افرادی که با موفقیت توانسته اند خود را از چاقی برهانند، به طور متوسط در شبانه روز 1381 کالری مصرف کرده اند که فقط 24 درصد این وعده های غذایی، چربی بوده است. این افراد در هفته به طور متوسط کمتر ازیکبار در هفته از غذاهای رستورانی که معمولا پر از روغن و چربی هستند استفاده می کرده اند.

 

صبحانه را از دست ندهید:
بیش از سه چهارم افرادی که توانسته اند وزن خود را به مقدار قابل توجه کاهش دهند، گفته اند که هر روز صبحانه می خوردند و فقط چهار درصد بوده اند که هیچ گاه صبحانه نخورده اند. یک صبحانه مناسب در دوره رژیم لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. به گفته محققان خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند.

 

وزنتان را دائما کنترل کنید:
چهار درصد افرادی که توانسته اند با موفقیت اضافه وزن خود را کاهش دهند هر روزخود را وزن می کرده اند. همچنین 31 درصد نیز یکبار در هفته وزن خود را اندازه گیری می کردند. به گفته محققان کنترل دایمی وزن باعث افزایش انگیزه و امید شما به ادامه مبارزه خود با وزن اضافی بدنتان است.

 

الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید:
اکثر افراد موفق در امر کاهش وزن، تا پایان دوره رژیم لاغری فقط از یک شیوه الگوی تغذیه استفاده می کنند و هیچ گاه آن را تغییر نمی دهند. محققان دریافته اند افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکم تری نیز در کاهش وزن دارند.

 

جلوی لغزش ها را بگیرید:
هنگامی که در رژیم لاغری به سر می برید، به هر حال مواقعی پیش می آید که برخلاف رژیم و الگوی تغذیه ای خود اقدام به خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی می کنید. تا آنجا که می توانید جلوی این گونه مواقع را بگیرید، چرا که بر اساس بررسی های محققان فقط ده درصد این گونه افراد توانسته اند با موفقیت وزن خود را کاهش دهند.