"مقالات موجود برای برچسب آرامبخش"

فقط 5 دقیقه. اگرچه 5 دقیقه زمان بسیار کوتاهی است. با این وجود همین مدت زمان کم برای انجام کارهایی که می توانند منجر به بهتر شدن روز شما شوند کافی است.

صرف 5 دقیقه برای انجام کارهایی که به ذکر آنها خواهیم پرداخت، بازدهی زیادی را در سرمایه گذاری زمانی شما خواهد داشت.

بنابراین 5 دقیقه وقت بگذارید و یکی از 10 روش ساده کاهش استرس، تقویت روحیه و کسب انرژی بیشتر را امتحان کنید. بهره گیری از این روش ها می تواند انگیزه بیشتری از آنچه که برای مقابله با چالش روزانه به آن نیازمندید را در اختیار شما قرار دهد.

ادامه مطلب . . .

یک خواب کامل منجر به افزایش انرژی و بهره وری، بالا رفتن میزان سلامت قلب، کارایی سیستم ایمنی، بهتر شدن وضعیت روحی و حتی افزایش طول عمر می شود. تمامی افراد پس از یک خواب 8 ساعته رضایتبخش، احساس بهتری خواهند داشت با این وجود این احتمال وجود دارد که تمامی افراد قادر به برخورداری از یک چنین خواب کاملی نباشند. به گفته دکتر مایکل بروس، امروزه مسائل و مشکلات مربوط به خواب در میان زنان به شکل یک بیماری واگیردار در آمده است.

 با توجه به اظهارات محققان، تعجبی ندارد که زنان بطور کلی در مقایسه با مردان گرایش کمتری به خواب داشته باشند. در زنان، حتی در صورت نداشتن فرزند، سطح استروژن، که منجر به افزایش حس خواب آلودگی می شود، در طول عادات ماهانه و سپس دوران یائسگی کاهش می یابد. همچنین علایم مرتبط به این 2 دوره – مواردی چون انقباض عضلات، سردرد، احساس گرگرفتگی و عرق های شبانه – نیز منجر به بروز اختلالاتی در روند خواب می شود.

ادامه مطلب . . .

در اینجا منظور ما از غذاهای آرام بخش، غذاهای به اصطلاح آرام کننده نمی باشد، بلکه منظور از وعده های غذایی و میان وعده هایی است که به معنای واقعی کلمه منجر به تسکین و آرام بخشی می شوند. چنین غذاهایی بواسطه در اختیار قرار دادن مواد معدنی و یا تامین مداوم منابع انرژی سبب می شوند که شما در طول روز از تمرکز بالاتر و خلق و خوی آرام و متعادل برخوردار شوید، بنابراین در چنین شرایطی توانایی غلبه بر تمامی مشکلات را نیز خواهید داشت.

حوادث استرس زا – البته لازم نیست که چنین اتفاقاتی حتما هم بسیار بغرنج باشند، بلکه مجادلات روزمره زندگی نیز می توانند باعث بروز استرس شوند – منجر به بالا رفتن سطح کورتیزول می شوند. بر طبق اظهارات محققان دانشگاه کالیفرنیا کورتیزول سبب بروز اشتیاقی برای غذا خوردن می شود و در زنان این اشتیاق در ارتباط با کربوهیدرات ها، بویژه غذاهای شیرین، بسیار شدیدتر است. با خوردن مقادیر بیشتری از این مواد حالت روحی و روانی نیز بدتر می شود. مساله به همین جا ختم نمی شود، کورتیزول از طریق تحریک ترشح آنزیمی در سلولهای چربی (آنزیمی که منجر به تبدیل کورتیزون به مقادیر بیشتری از کورتیزول می شود) سبب بوجود آمدن مشکلات بیشتری نیز می شود. از آنجایی که سلولهای چربی احشایی (سلولهای موجود در شکم و یا سلولهای تجمع یافته در پیرامون ارگانهای حیاتی) در مقایسه با سلولهای چربی زیر پوستی (به عنوان مثال چربی موجود بر روی رانها و کفل) دارای مقادیر بیشتری از این آنزیم ها هستند بنابراین در بسیاری از زنان، استرس منجر به تجمع چربی ها بیشتری در ناحیه شکم می شود. استرس بیشتر منجر به بروز چاقی بیشتر در ناحیه شکم یا نواحی مرکزی بدن می شود. با توجه به نتایج برخی از تحقیقات گیرنده های کورتیزول موجود در این سلولهای چربی که منجر به بالا رفتن خطرات مرتبط با بروز بیماری های قلبی و دیابت می شوند، 4 برابر گیرنده های کورتیزول در سلولهای چربی عادی می باشند.

ادامه مطلب . . .

نتایج تحقیقات به انجام رسیده نشان می دهند که خواب نقش مهمی را در روند مبارزه با دیابت ایفا می کند. در این بخش بر چگونگی برخورداری از استراحت مورد نیاز به منظور کنترل قند خون اشاره شده است.

به عنوان یک فرد دیابتی به احتمال زیاد از اهمیت مصرف مواد غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی و لزوم مصرف داروها آگاهی دارید. با این وجود نکته ای در ارتباط با کنترل قند خون وجود دارد که ممکن است نسبت به آن بی اطلاع باشید: خواب نقش حیاتی را در حفظ سطح نرمال قند خون بر عهده دارد.

اغلب افراد بزرگسال به 7 - 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ با این وجود با توجه به نتایج یک نظر خواهی ملی مدت زمان خواب 1/5 آمریکایی ها غالبا کمتر از 6 ساعت می باشد و نزدیک به 70% از زنان نیز از مشکلات مکرر خواب رنج می برند. بهترین راهکار برای اصلاح شیوه های خواب از نظر کارشناسان: خوابیدن و بیدار شدن روزانه سر ساعت معین (حتی در روزهای تعطیل) می باشد. بر خورداری از یک برنامه خواب ثابت به توان ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و منجر به استراحت بهتر می شود.

 

در این بخش به منظور داشتن خواب بهتر و تندرستی بیشتر 9 توصیه دیگر نیز ذکر شده است.

ادامه مطلب . . .

اصطلاح بابونه معمولا به طیف وسیعی از گیاهان مروارید مانند اطلاق می شود که جز خانواده گلستارها هستند. گونه های مختلفی از بابونه وجود دارد، و 2 نوع معروف آن عبارتند از: بابونه آلمانی و بابونه رومی. این دو گونه بواسطه خواص ضد التهابی خود از زمان باستان مورد استفاده قرارگرفته اند. 

بابونه یک داروی گیاهی شناخته شده در مصر، یونان و روم باستان می باشد. استفاده از این گیاه برای درمان بیماری های بی شماری چون آسم، قولنج، تب، التهاب، حالت تهوع، بیماری های عصبی، بیماری های کودکان، بیماری های پوستی و سرطان، سبب رشد روزافزون محبوبیت این گیاه در قرون وسطی شد. بابونه یکی از درمانهای گیاهی بسیار معروف می باشد، به گونه ای که اغلب از آن بعنوان همتای اروپایی جینسینگ چینی یاد می شود.

ادامه مطلب . . .