"مقالات موجود برای برچسب استرس"

حاضر شدن در سر جلسه امتحان، اولین روز کاری یا قرار گرفتن در سایر شرایط سخت و تنش زا می تواند فرد را دچار استرس کند.

در این شرایط افراد برای مقابله با استرس راهکارهای متفاوتی را امتحان می کنند که در این میان برخی اسانس ها از طریق قدرت درمانی رایحه آنها، شدت استرس را در فرد کاهش می دهند.

کارشناسان با بیان اینکه چگونگی تاثیرگذاری اسانس ها هنوز به طور کامل مشخص نیست اظهار داشتند که به احتمال زیاد این خاصیت درمانی می تواند ناشی از ارتباط بین رایحه و مغز باشد.

ادامه مطلب . . .

انسان در حال خواب، در هر ساعت 80 کالری مصرف می کند ولی در هنگام نشستن و استراحت، در هر ساعت حدود 90 کالری مصرف می کند. در نتیجه بین مصرف نیرو در حال خوابیدن و نشستن چندان تفاوتی وجود ندارد. خواب کمتر از 5 ساعت در شبانه روز سبب افزایش وزن می شود. در حالی که 7 تا  8 ساعت خواب با کاهش وزن ارتباط دارد. در کودکان، خواب بیشتر از 11 ساعت شبانه با کاهش توده چربی بدن نسبت به کودکانی که کمتر از 10 ساعت می خوابند ارتباط دارد. در نوجوانان، هر ساعت افزایش خواب سبب کاهش نسبت شانس چاقی به میزان 80 درصد می شود.

ادامه مطلب . . .

فقط 5 دقیقه. اگرچه 5 دقیقه زمان بسیار کوتاهی است. با این وجود همین مدت زمان کم برای انجام کارهایی که می توانند منجر به بهتر شدن روز شما شوند کافی است.

صرف 5 دقیقه برای انجام کارهایی که به ذکر آنها خواهیم پرداخت، بازدهی زیادی را در سرمایه گذاری زمانی شما خواهد داشت.

بنابراین 5 دقیقه وقت بگذارید و یکی از 10 روش ساده کاهش استرس، تقویت روحیه و کسب انرژی بیشتر را امتحان کنید. بهره گیری از این روش ها می تواند انگیزه بیشتری از آنچه که برای مقابله با چالش روزانه به آن نیازمندید را در اختیار شما قرار دهد.

ادامه مطلب . . .

استرس در روابط اجتماعی افراد تأثیر گذار است. بطوریکه با کنترل استرس، تأثیر مثبتی روی اطرافیان می گذارید، همچنین استرس دیگران نیز تأثیر بدی روی شما نخواهد گذاشت.

هر کسی ممکن است در زندگی و فردی و اجتماعی خود دچار استرس و اضطراب شود. اگر چه استرس محیط کار کمی عادی به نظر می رسد اما مسلماً استرس بیش از حد روی سلامت جسمی و روحی فرد تأثیر می گذارد.

بنابراین ضروری است مهارتهایی را برای کنترل استرس بیاموزید. کنترل استرس در محل کار به معنای تحول بزرگ یا تغییر موقعیت شغلی نیست، بلکه تمرکز روی کارکرد عادی خودمان است. از آنجا که گاهی میزان استرس در محل کار افزایش پیدا می کند، بهتر است راهکارهای کاهش این استرس را فرا گرفت.

عدم آشنایی از علائم خطر استرس بیش از حد در محل کار و مهار نکردن آن باعث از دست دادن اعتماد بنفس و کم کاری فرد می شود. بی توجهی به این علائم ممکن است استرس های کوچک را به مشکلات بزرگتری تبدیل کند و علاوه بر ایجاد تداخل در بازده کاری زمینه ساز و بروز استرس حاد و شدید همراه با ناراحتی های جسمی و روحی شود که سلامت فرد را مختل می کند.

ادامه مطلب . . .

در اینجا منظور ما از غذاهای آرام بخش، غذاهای به اصطلاح آرام کننده نمی باشد، بلکه منظور از وعده های غذایی و میان وعده هایی است که به معنای واقعی کلمه منجر به تسکین و آرام بخشی می شوند. چنین غذاهایی بواسطه در اختیار قرار دادن مواد معدنی و یا تامین مداوم منابع انرژی سبب می شوند که شما در طول روز از تمرکز بالاتر و خلق و خوی آرام و متعادل برخوردار شوید، بنابراین در چنین شرایطی توانایی غلبه بر تمامی مشکلات را نیز خواهید داشت.

حوادث استرس زا – البته لازم نیست که چنین اتفاقاتی حتما هم بسیار بغرنج باشند، بلکه مجادلات روزمره زندگی نیز می توانند باعث بروز استرس شوند – منجر به بالا رفتن سطح کورتیزول می شوند. بر طبق اظهارات محققان دانشگاه کالیفرنیا کورتیزول سبب بروز اشتیاقی برای غذا خوردن می شود و در زنان این اشتیاق در ارتباط با کربوهیدرات ها، بویژه غذاهای شیرین، بسیار شدیدتر است. با خوردن مقادیر بیشتری از این مواد حالت روحی و روانی نیز بدتر می شود. مساله به همین جا ختم نمی شود، کورتیزول از طریق تحریک ترشح آنزیمی در سلولهای چربی (آنزیمی که منجر به تبدیل کورتیزون به مقادیر بیشتری از کورتیزول می شود) سبب بوجود آمدن مشکلات بیشتری نیز می شود. از آنجایی که سلولهای چربی احشایی (سلولهای موجود در شکم و یا سلولهای تجمع یافته در پیرامون ارگانهای حیاتی) در مقایسه با سلولهای چربی زیر پوستی (به عنوان مثال چربی موجود بر روی رانها و کفل) دارای مقادیر بیشتری از این آنزیم ها هستند بنابراین در بسیاری از زنان، استرس منجر به تجمع چربی ها بیشتری در ناحیه شکم می شود. استرس بیشتر منجر به بروز چاقی بیشتر در ناحیه شکم یا نواحی مرکزی بدن می شود. با توجه به نتایج برخی از تحقیقات گیرنده های کورتیزول موجود در این سلولهای چربی که منجر به بالا رفتن خطرات مرتبط با بروز بیماری های قلبی و دیابت می شوند، 4 برابر گیرنده های کورتیزول در سلولهای چربی عادی می باشند.

ادامه مطلب . . .

نتایج مطالعات جدید انجام گرفته نشان می دهد که دانشجویانی که زمان زیادی را صرف صحبت با تلفن همراه خود کرده بودند، مضطرب تر بودند و عملکرد آکادمیک و آموزشی پایین تری نیز داشتند. بر طبق نتایج، استفاده بیش از حد از تلفن همراه نه تنها ارتباط منفی با شاخص هایی چون سطح رضایت و خوشحالی داشت، بلکه ارتباط مستقیمی میان استفاده زیاد از تلفن همراه و ضعیف بودن عملکرد درسی دانشجویان نیز وجود داشت.

ادامه مطلب . . .

با استناد به آمار و ارقام به دست آمده از مطالعات، این نکته روشن می شود که عادات مربوط به خواب درصد قابل توجهی از مردم، میزان استرس آنها و رژیم غذایی که دارند، در جهت نیل به سلامتی و بهداشت مطلوب با یکدیگر هماهنگی ندارند، در حقیقت چنین به نظر می رسد که بر ضد یکدیگر نیز کار می کنند.

ادامه مطلب . . .

به احتمال زیاد تمامی افراد در تلاش برای محدود کردن میزان استرس در زندگی روزمره خود می باشند. استرس می تواند منجر به افزایش وزن، ریزش مو حملات قلبی و بسیاری از موارد دیگر شود. حتی شایعاتی مبنی بر ایجاد واکسنی در آینده نیز وجود دارد که از قابلیت محافظت از مغز در برابر تاثیرات استرس زا برخوردار می باشد. با این وجود، تحقیقات متعددی وجود دارند که نشان می دهند استرس می تواند عملا برای سلامتی مفید باشد.

ادامه مطلب . . .

بیماری دیابت نیازمند کنترل و نظارت دائم است. ولی این کنترل و نظارت نباید زندگی طبیعی شما را مختل کرده و شما را دچار استرس نماید. بهترین روش برای کنترل این بیماری تغییر سبک زندگی به یک زندگی سالم و پر نشاط توام با تحرک و سرزندگی است.

افرادی که به این بیماری مبتلا می شوند، معمولا به علت عدم درک صحیح از شیوه مناسب زندگی و روش های موثر کنترل قند خون، و در نتیجه عدم کنترل مناسب آن، دچار استرس، افسردگی و سایر اختلالات روانی می شوند، که این خود بر شدت بیماری افزوده و کنترل آن را سخت تر می کند.

ادامه مطلب . . .

نتایج تحقیقات به انجام رسیده نشان می دهند که خواب نقش مهمی را در روند مبارزه با دیابت ایفا می کند. در این بخش بر چگونگی برخورداری از استراحت مورد نیاز به منظور کنترل قند خون اشاره شده است.

به عنوان یک فرد دیابتی به احتمال زیاد از اهمیت مصرف مواد غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی و لزوم مصرف داروها آگاهی دارید. با این وجود نکته ای در ارتباط با کنترل قند خون وجود دارد که ممکن است نسبت به آن بی اطلاع باشید: خواب نقش حیاتی را در حفظ سطح نرمال قند خون بر عهده دارد.

اغلب افراد بزرگسال به 7 - 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند؛ با این وجود با توجه به نتایج یک نظر خواهی ملی مدت زمان خواب 1/5 آمریکایی ها غالبا کمتر از 6 ساعت می باشد و نزدیک به 70% از زنان نیز از مشکلات مکرر خواب رنج می برند. بهترین راهکار برای اصلاح شیوه های خواب از نظر کارشناسان: خوابیدن و بیدار شدن روزانه سر ساعت معین (حتی در روزهای تعطیل) می باشد. بر خورداری از یک برنامه خواب ثابت به توان ساعت بیولوژیکی بدن کمک کرده و منجر به استراحت بهتر می شود.

 

در این بخش به منظور داشتن خواب بهتر و تندرستی بیشتر 9 توصیه دیگر نیز ذکر شده است.

ادامه مطلب . . .